Mindfulness en compassie

 

Mindfulness en compassie zijn praktische vaardigheden die je helpen en anders om te gaan met wat er in je leeft. Mindfulness betekent letterlijk leren opmerken wat er nu gebeurt - in je lichaam, je gedachten en je emoties - zonder het meteen te willen oplossen of wegduwen. Het helpt je om uit de automatische piloot te stappen. Je krijgt meer ruimte tussen wat je meemaakt en hoe je erop reageert.

Compassie gaat over hoe je met jezelf omgaat als je iets moeilijks tegenkomt. In plaats van jezelf onder druk te zetten, leer je reageren met begrip en mildheid. Niet om jezelf te sparen, maar om jezelf serieus te nemen.

 

Samen zorgen mindfulness en compassie ervoor dat:

• je minder overspoeld raakt door emoties
• je sneller herkent wanneer iets te veel voor je wordt
• je beter naar je grenzen kunt luisteren
• je niet hard voor jezelf bent
• je meer rust en helderheid ervaart in de keuzes die je maakt en in contact met anderen

Het doel is niet dat je altijd rustig of positief bent. Het doel is aanwezig blijven bij jezelf, ook als het spannend, verwarrend of pijnlijk is.

Veel stress en spanning ontstaan niet alleen door wat we meemaken, maar door hoe we er innerlijk mee omgaan. Door mindfulness en compassie te oefenen train je je zenuwstelsel eigenlijk om sneller te herkennen dat je veilig genoeg bent om dit te voelen. Op deze pagina staan eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen. Deze oefeningen vragen alleen de bereidheid om even bij jezelf stil te staan.

3 minuten ademruimte

Geef de ervaring van het moment de ruimte door de aandacht 3 minuten naar je ademhaling te brengen. Het geeft je ruimte contact te maken en ruimte te geven wat er op dat moment speelt, bewust of onbewust. Deze oefening kan je door de dag heen herhalen. Dit kan op momenten dat je spanning voelt, op momenten dat je voelt dat je aandacht te veel bij de verwachting van de ander ligt of als je je concentratie verliest.

Zet je wekker op een aantal momenten in de dag en check bij jezelf in. Adem rustig door de neus in, blaas langzaam door de mond uit.

Bodyscan

Voordat de dag begint neem je de tijd om je lichaam te scannen. Ga rustig zitten of liggen en begin met de aandacht te brengen naar je adem. In het begin zal je 10 minuten eerder moeten opstaan om onrust te voorkomen. Later zal dit meer vanzelf in je ritme passen.

Volg het natuurlijke ritme van je ademhaling. Gedachten die opkomen laat je voorbij drijven als wolken. Begin bij je voeten en breng stapsgewijs je aandacht naar boven, naar de verschillende onderdelen van je lichaam. Als je ergens spanning voelt, breng je je adem naar deze plek. Zo geef je deze plek wat extra aandacht. Loop zo je hele lichaam langs.

Je merkt waarschijnlijk dat je ademhaling na verloop van tijd rustiger en dieper wordt. Door dit vaker te oefenen zal je gaan ervaren dat je rustiger en meer in verbinding met je lichaam de dag ingaat.